6 de abril
¡Mientras quede un ser humano que considere a los demás como seres humanos y no como material negociable, el mundo puede tomar otro derrotero!
Hoy comienzan formalmente las vacaciones, se enmarcan en unión con la semana mayor; ¿sabes por qué no es la misma fecha para estas vacaciones?: la razón es que la pascua cristiana que festeja la resurrección de Jesucristo, desde el I Concilio Ecuménico de Nicea en el año 325, se celebra en la luna llena después del equinoccio primaveral. Voltea al cielo y verás esta semana una luna llena.
Seres humanos física y mentalmente sanos
Indicaciones de la Secretaría de Salud: Se nos pide seguir con la disciplina de estar en casa, nos insisten que no son vacaciones, hemos logrado contener la transmisión del virus en cantidades grandes, gracias a que nos hemos cuidado. No olvidemos la sana distancia, lavarnos las manos, cuidar a los abuelitos y enfermos crónicos. ¡Si seguimos disciplinados lograremos vencer esta crisis! ¡QUÉDATE EN CASA!
Activación física: para
oxigenar el cerebro; fortalece el desarrollo físico de la inteligencia a través
de la movilidad, el equilibrio y el trabajo, mantener buena salud,
cada lunes te vamos a sugerir las acciones a realizar, para que lo hagas toda
la semana, toma en cuenta los siguientes puntos para desarrollar la actividad
lo más completa posible:
1.- Salutación: cuando estemos ya en el espacio donde se realizará la activación, salúdate con toda tu familia y démonos palabras de aliento: ¡Hola, buenos días!
2.- Flexibilidad y Estiramiento:
Ejercicios para articulaciones, se puede iniciar de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo de la siguiente manera:
- Cuello: Llevar la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con la mayor amplitud posible, partiendo desde la posición cabeza al frente. Lleva la barbilla hacia el pecho y luego gira hacia una lateral la cabeza, vuelve por el mismo camino hasta el otro lado.
- Hombros: Rotar ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante y alternadamente.
- Cadera: Manos a la cintura. Realizar círculos con la pelvis como si se estuviera haciendo círculos con un aro de gimnasia en la cintura.
- Rodillas: De pie, junta las piernas. Colocar las manos en la cintura,flexionar y extender las rodillas levemente.
- Tobillos: De pie. Elevar una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo hacia dentro y hacia fuera. Repite luego del otro lado.
- Con los pies separados a lo ancho de los hombros, levantamos los brazos, hacia la derecha, al centro y a la izquierda, y repetimos 3 veces, hacemos el ejercicio,ahora levantando las palmas de las manos totalmente extendidas, al tiempo que se elevan los talones mientras se hunden las puntas de los pies en el piso.
- Con los pies ligeramente separados, flexionamos el tronco hacia el frente con los brazos extendidos 8 tiempos y regresar lentamente a la posición inicial.
- Con los pies ligeramente separados y brazos extendidos a los lados, simultáneamente elevamos el brazo derecho y bajamos el izquierdo a la altura del estómago y viceversa. Alternando diez tiempos.
- Con pies juntos y rodillas extendidas, flexionar el tronco hacia el frente procurando tocar la punta de los pies con las manos. En diez tiempos.
- Con los pies ligeramente separados y rodillas extendidas, inclinar el tronco hacia atrás iniciando con la cabeza, en diez tiempos.• Variante del ejercicio anterior. Al llevar el tronco y cabeza hacia atrás, elevar el brazo derecho al tiempo que el brazo izquierdo se posiciona en la parte posterior de la rodilla. El ejercicio se repite diez veces alternadamente.
Es recomendable realizar estos ejercicios con diferentes velocidades, si se hace lentamente incrementamos la fuerza de las piernas y la circulación, favoreciendo la limpieza de la sangre y el equilibrio. Si se realiza en forma rápida y suelta, ayuda a la oxigenación y los tejidos internos. Estos ejercicios activan de manera significativa al sistema circulatorio, de igual forma actúa benéficamente sobre los ojos, los oídos, cara y funciones respiratorias. Los órganos internos y las funciones digestivas, fortifica los riñones y el aparato reproductor. A nivel de respiración se desarrolla la respiración completa, abdominal, torácica y clavicular. Con los ejercicios de articulaciones y estiramientos realizamos un masaje suave a los tejidos, órganos internos y tendones, notaremos como se liberan los bloqueos que se han producido por la tensión acumulada, gracias a la acción integral de huesos, tendones, músculos y órganos.
3.- Patrón evolutivo:
- Balanceo: Con los pies ligeramente separados y las rodillas flexionadas, colocamos nuestras manos unidas a la altura del pecho, balancear ligeramente de derecha a izquierda y viceversa hacia arriba cuidando que la movilidad se dé involucrando todas las vértebras.
- Reptar: En posición boca abajo, desplazar con apoyo de codos y rodillas, alternando codo derecho con rodilla izquierda y viceversa, con la cabeza levantada. Este movimiento favorece el desarrollo psicomotor y las funciones corporales neuronales, la convergencia visual a corta distancia y la formación de la lateralidad.
Gatear: Sostenemos nuestro cuerpo en cuatro puntos de equilibrio (manos y rodillas), y desplazarse (mano izquierda, rodilla derecha y viceversa) levantando y girando totalmente la cabeza. Favoreciendo la coordinación motriz gruesa, la capacidad ocular, la contraposición de hemisferios, la formación y definición de la lateralidad.
Braquear: Con los pies separados y rodillas ligeramente flexionadas, extendemos el brazo derecho hacia arriba con fuerza, balanceando ligeramente el tronco hacia adelante simulando sujetar una barra, alternando con brazo izquierdo. Este movimiento favorece el fortalecimiento y expansión del tórax; y por consiguiente una buena y apropiada respiración.
Posición erguida: Función superior del ser humano, en posición de firmes elevar el pie derecho a la altura de la rodilla, con ojos cerrados; y repetir el ejercicio con el pie izquierdo. Esta actividad favorece el área vestibular (equilibrio).
4.- Caminata, trote y carrera: realizarlo hasta donde el espacio te lo permita.
Desplazamiento desde la posición de pie de manera coordinada, pie derecho, brazo izquierdo y viceversa. (Perfecto patrón cruzado). El trote y la carrera requieren los mismos movimientos, pero a intensidades y velocidades diferentes. Se recomienda que los niños no rebasen los 165 latidos por minuto en su frecuencia cardiaca y los adultos identifiquen su FC de la siguiente manera: 180 latidos menos su edad cronológica, menos cinco por cada enfermedad crónico degenerativa que padezca y menos otros cinco por cada lesión ósea, o en órganos y sistemas. Esta actividad ayuda a las funciones cardiovasculares, favorece y fortalece órganos y sistemas además de mejorar la salud física y mental de quien lo practica.
5.- Puntos de encuentro: como el baile, danza o ballet. Hoy te compartimos las siguientes piezas musicales. nos ayuda a conectar los hemisferios cerebrales. Dale clic a los siguientes nombres:
6.- Rutina de capacidades físicas, observa la imagen:
7.- Respiración, recuperación e hidratación:
Consiste en inhalar y exhalar de manera profunda y natural, tensando los músculos mientras se realiza la inspiración y se relajan al espirar, suspirando ampliamente; se recomienda destinar un tiempo específico al finalizar la activación física para realizar ejercicios de respiración y relajación y practicarla a diario. Favorece y fortalece la capacidad de recuperación cardiovascular, así como la oxigenación en sangre, órganos y sistemas. La oxigenación es fundamental para el desarrollo de un cerebro sano. También es necesario beber el agua suficiente para hidratarnos.
Seres humanos laboriosos
Huerto Familiar y el buen producir: no olvides regar tu huerto, si no lo han sembrado es buen momento.
Seres humanos con un desarrollo lingüístico integral
La Buena Lectura: esta semana te sugerimos leer colectivamente el libro "Lilus Kikus" de Elena Poniatoswka al finalizar comenta con tu familia cada vez que lo leas las siguientes preguntas. ¿De qué trata el libro?, ¿Quién lo escribió?, ¿Por qué crees que lo escribió?, ¿Quiénes son los protagonistas del libro?, ¿Cuáles son las acciones que realizan esos protagonistas? ¿Dónde las realizan?, ¿Por qué las realizan?, ¿Con quiénes las realizan?, ¿Lo que hacen en el libro se parece a algunas actividades que tú haces o puedes hacer en casa o la comunidad?, ¿Está bonito el libro?. Lo compartimos digitalmente. Dale clic al nombre.
Seres humanos buenos e inteligentes
La Buena Convivencia en la Familia y en Comunidad: te sugerimos las siguientes actividades en familia:
- Comunicarnos permanentemente, platiquemos, seamos espontáneos, disfrutemos los momentos y compartamos pequeñas experiencias de estos días.
- Repartámonos las tareas del hogar, cocinar, limpiar, jugar, platicar, reír, etc. Lo más posible juntos.
- Celebremos los logros que hemos tenido en estas condiciones de distanciamiento social.
- Cuando haya problemas, evitemos las discusiones y las malas palabras. Ayudémonos mutuamente. Nunca perdamos el respeto y aprendamos a pedir perdón.
El Razonamiento Lógico: sugerimos el juego llamado "La cadena", es para dos jugadores, Para jugar puedes utilizar cualquier cosa (fichas, monedas, botones, etc)Tienes que formar una circunferencia con 19 fichas (o lo que sea). De esta forma:
Objetivo: En este juego el objetivo es retirar la última ficha. Ganará el jugador que consiga esto.
Reglas del juego:
1.- Primero echa la suerte para ver quién inicia.
2.- Cada jugador, por turno, retira una ficha o bien dos fichas que estén en contacto
3.- Gana el jugador que retire la última ficha de la cadena.
Es destacable señalar que el número de fichas o monedas puede variar, siendo mayor o menor, según decidan los jugadores. Busca una estrategia ganadora.
Seres humanos afectivos y sensible
Los Buenos Sentimientos Humanos para Desarrollar la Vida: leamos un fragmento del libro de la cosmovisión, el capítulo Uro' ub'oq'och qixim, nuestro Quinto Grano de Maíz:
"Convivencia es intercambio y solidaridad. Compartir el ser es compartir el tener, pues el tener viene del ser. Cuando el ser es egoísta y acaparador, el tener es egoísta y acaparador. Entonces viene la pobreza, entonces viene la miseria. Pero la pobreza y la miseria no son razón de ser de nadie. Ni la pobreza material, ni la pobreza espiritual."
"El grito de la vida nos pide solidaridad entre humanidad y Naturaleza. Solidaridad entre pueblos, entre comunidades, entre familias y entre personas. Solidaridad es reconocer que somos parte de un todo, que sin el todo no podemos ser y que el todo necesita de nosotros. Convivencia y solidaridad son compartir las esencias de vida con los animales, las plantas, los minerales, el viento, el agua y con las personas."
¿Cómo puedes desarrollar la convivencia y solidaridad en estos tiempos de la pandemia?
Seres humanos con capacidad de decidir
Las Buenas Decisiones para el Buen Vivir: hoy vamos a conocer un principio desde la categoría más importante de la dimensión económica.
Saber trabajar: Buen Vivir es considerar el trabajo como fiesta. A diferencia del capitalismo donde el trabajo se considera una carga, en el nuevo modelo se retoma el pensamiento ancestral de considerar el trabajo como una fiesta. Es una forma de crecimiento, por eso en las culturas indígenas las personas trabajan desde pequeños.