PROGRAMA NACIONAL ALTERNATIVO DE EDUCACIÓN Y CULTURA
25 de marzo
¡Seguimos diseñando el programa del Buen Vivir en familia!
Seres humanos física y mentalmente sanos
Alimentación sana: Recuerda que el virus no se aloja en cuerpos sanos, la mejor protección que puedes tener es tu propio cuerpo, nútrelo, cuídalo y fortalécelo, en estos días es necesario aumentar los alimentos ricos en proteínas y vitamina C, por ello te sugerimos compra e ingerir los siguientes:
- Frutas: guayaba, kiwi, limón, naranja, piña, fresas, manzana, sandía, melón.
- Verduras: Espinacas, brócoli, nopal, calabacita, jitomate, pepino.
- Proteínas: pescado, pollo, huevo, res, atún, leche.
- Leguminosas: frijol, lenteja, soya, habas, garbanzo.
- Grasas: aguacate, nuez, almendra, cacahuate.
- Lácteos: Leche, yogurt, búlgaros.
- Bebidas: 8 vasos de agua diariamente, natural, de frutas o hierbas; te de jengibre, limón, hierbabuena; café o chocolate negro.
Dejamos dos ligas de documentos sobre alimentación:
Activación física: el cuerpo también se fortalece ejercitándolo físicamente, para ello te sugerimos la siguiente rutina, si puedes hacerla en el jardín mejor:
Calentamiento céfalo- caudal:
Movimientos suaves de cabeza hacia un lado y al otro, abajo y atrás.
- Movimiento de hombros arriba y abajo.
- Abrir y cerrar nuestras manos.
- Movimiento de la cintura en forma de círculo.
- Tomar las rodillas con las manos y realizar algunas medias sentadillas sin bajar hasta el suelo.
- Elevar un pie y realizar círculos con el pie hacia un lado y otro, hacer lo mismo con el otro pie.
- Realizar respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exaltando por boca.
Movimiento rítmico: bailar una canción infantil, hoy te compartimos 3 melodías.
Salud mental: les sugerimos en una imagen como cuidar nuestra salud mental.
Seres humanos física y mentalmente sanos
Alimentación sana: Recuerda que el virus no se aloja en cuerpos sanos, la mejor protección que puedes tener es tu propio cuerpo, nútrelo, cuídalo y fortalécelo, en estos días es necesario aumentar los alimentos ricos en proteínas y vitamina C, por ello te sugerimos compra e ingerir los siguientes:
Seres humanos laboriosos
Actividades en el hogar: La limpieza colectiva del hogar.
El huerto familiar: Vamos a crear nuestro huerto u hortaliza familiar, una maceta puede ser el inicio de este trabajo, los que tengan espacio vayan ubicando donde pueden implementarlo; desde mañana de vamos ir orientando para su realización, por lo pronto te pedimos conseguir algunas de las siguientes semillas: cilantro, pepino, alfalfa, rábano, lechuga, betabel, acelga. vamos a crear nuestro huerto u hortaliza familiar, una maceta puede ser el inicio de este trabajo, los que tengan espacio vayan ubicando donde pueden implementarlo; desde mañana de vamos ir orientando para su realización, por lo pronto te pedimos conseguir algunas de las siguientes semillas: cilantro, pepino, alfalfa, rábano, lechuga, betabel, acelga.
Te dejamos una liga para que profundices más sobre el huerto familiar:
Seres humanos con un desarrollo lingüístico integral
Somos creativos: ve a la imagen y ahí encontrarás las indicaciones para realizar la actividad llamada "Cajabrije"
